妊娠大百科

妊娠と食事

妊娠したら食事には注意し、バランスの良い栄養がとれるように心掛けましょう。妊娠中は、特に葉酸とカルシウム、そして鉄分を積極的に摂るようにします。

葉酸は、ビタミンの一種で、タンパク質や遺伝子を作るのに欠かす事の出来ない栄養素です。葉酸は赤ちゃんの発育には必須のビタミンで、葉酸が不足すると、赤ちゃんの脳や神経に障害が起きやすいとも言われています。また、赤ちゃんが充分発育せずに、流産してしまうリスクを高めるとされています。

葉酸はビタミンなので野菜に多く含まれ、特にほうれん草に多く含まれています。野菜は葉酸を始め、様々なビタミンを含んでおり、妊娠中は野菜を積極的に摂るようにしましょう。つわりなどで十分な栄養が取れない場合は、サプリメント等を使用するのも良いでしょう。

また、カルシウムは、身体の骨格をつくる骨や歯のもとになる重要な栄養素です。赤ちゃんの発育にカルシウムは不可欠で、母体はカルシウムが不足しやすく、赤ちゃんの栄養分も足らない場合は、母体の骨からカルシウムを溶け出して与える事になります。このような状態は、将来骨粗鬆症になってしまう危険を高めるので、妊娠中だけでなく授乳時期にもしっかりカルシウムを摂取することが大切です。

また、現在妊娠していなくても、カルシウムをしっかり摂取して、妊娠に備えておくことが必要です。また、鉄分が不足すると、貧血になりやすくなります。お腹が大きい状態で貧血を起こすと、お腹の赤ちゃんが倒れた際に衝撃を受ける危険があります。十分鉄分を摂取して、貧血を防止しましょう。

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